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              月嫂這六招安排月子餐,保證血糖不高母乳充足

              發布時間:2023-05-06 人氣:134 作者:非凡家政

              隨著生活水平提高,食物品種多樣,人們出現越來越多的飲食不規律不健康現象。準媽媽們如果在孕期也不注重健康飲食,就可能會患上妊娠糖尿病。近年來,妊娠期糖尿病有增加的趨勢,2%~7%的孕婦有糖尿病。

              有妊娠糖尿病的寶媽,就算是生完寶寶,還會有一半的人血糖會高,需要注意飲食。針對這樣的寶媽,月嫂在準備月子餐時需要注意什么呢?

              一、主食粗細搭配,合理選擇

              主食對于人體提供的是豐富的糖分,是人體血糖升高最直接的影響因素,為了減少主食對于血糖波動的影響,主食攝入一定要頓頓有粗糧。因為粗糧中富含豐富的纖維,升糖的速度相對較低,對于血糖的波動影響較小。每天主食的攝入保證在250g-300g,粗糧占主食的三分之一即可。例如:雜糧米飯、雜糧粥、全麥饅頭、雜面窩頭、雜糧面發糕等,都是不錯的選擇。

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              二、優質蛋白補充、選擇正確肉類

              血糖異常的產婦在飲食中要注意控制畜類:豬肉牛肉羊肉的攝入,因為紅色的畜類中飽和脂肪的含量相對較高,對于血糖的控制有一定的影響,白色的雞肉、魚肉、蝦肉、豆制品等中富含不飽和脂而且膽固醇含量相對較低。所以對于血糖異常的產婦蛋白質的補充應該以豆制品以及白色的肉類為主。


              三、保證充足的蔬菜水果的攝入

              蔬菜水果中富含豐富的維生素礦物質和膳食纖維,對于產后恢復以及血糖含量是非常有好處的,但是,選擇要合理。

              蔬菜的選擇:要以葉類蔬菜為主,比如生菜、小油菜、大白菜、娃娃菜、菠菜、西紅柿、黃瓜等都是不錯的選擇,淀粉含量高的蔬菜如:土豆、山藥、蓮藕等在攝入的同時要減少主食的量。

              水果的選擇:水果要選擇升糖相對較低的水果,比如櫻桃、柚子、桃、蘋果、梨、柑橘、獼猴桃等,都是常見又好吃的水果,可不能放過它們,但建議選擇新鮮水果而非果汁。

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              四、控制油攝入

              油脂的攝入需要增加油脂的種類,比如亞麻籽油、橄欖油、山茶油、玉米油對于血糖血脂的異常都有一定的幫助,有條件可以增加亞麻籽油和橄欖油的攝入,但是控制總量。嚴格限制飽和脂肪酸含量高的食物,如動物脂油、全脂奶,避免食用反式脂肪酸,如人造奶油、植脂末、奶精等。


              五、安排合理的日常飲食

              少食多餐,注意加餐。每頓飯少吃點,多增加幾餐,建議每天6餐,這樣可以降低血糖的波動。

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